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Qual a consequência de uma, ou várias, noites mal dormidas? Considere o seguinte:
Em 1986, certo ônibus espacial apresentou defeito numa peça do tanque de combustível. Os técnicos viraram a noite para achar uma solução, e o julgamento de que o problema havia sido resolvido foi tomado depois de uma noite em claro. O mesmo aconteceu com os diretores, que dormiram mal na noite anterior e autorizaram a partida, mesmo sob protestos dos engenheiros da NASA. A Challenger desintegrou antes de completar dois minutos de vôo após explosão exatamente no tanque de combustível.
No mesmo ano, em outro local, funcionários de uma usina nuclear estavam sob forte pressão para completar uma série de testes, o que exigiu longos turnos de trabalho e muitas noites mal dormidas. Certo dia, à 01h30min da madrugada, o reator apresentou superaquecimento. Os técnicos, sonolentos, desligaram o resfriamento de emergência. A usina explodiu espalhando lixo radioativo por mais de três mil quilômetros quadrados. Chernobyl, na Ucrânia, ainda hoje sofre as consequências do maior desastre nuclear que se tem notícia.
Em 1989 o petroleiro Exxon Valdez bateu num recife e derramou mais de 200 milhões de litros de petróleo bruto no Alasca, resultando numa das maiores tragédias ecológicas. O oficial que estava no comando do navio adormeceu em serviço devido a noites mal dormidas por turnos inadequados de serviço.
Necessidade do sono
Fique certo de uma coisa: durante o sono o organismo se recupera dos desgastes ocorridos durante o dia. É, portanto um dos mecanismos mais importantes para a recuperação do corpo e da mente. O sono não é uma atividade em que o corpo fica sem fazer nada, não é um processo passivo. É um mecanismo ativo do cérebro com conseqüências profundas na qualidade de vida, na reparação e recuperação dos danos que sofremos.
Abordagem Ortossistêmica
Na ausência de alguma doença que justifique a insônia, como por exemplo, a apnéia noturna ou problemas orgânicos severos do coração, a causa da insônia em geral é resultado do acúmulo de pressão provocados pelo meio ambiente e pelos problemas do dia-a-dia.
Assim, nossa abordagem tem por objetivo facilitar o funcionamento do organismo sob pressão, reduzindo os níveis de estresse e facilitando o funcionamento do cérebro para adormecer.
O princípio da abordagem ortomolecular é facilitar os mecanismos naturais de adormecimento e profundidade no sono, facilitando a produção da melatonina, o neuro-hormônio responsável pela quantidade e qualidade do sono, e também freando a excitação excessiva do cérebro, tão comum no estresse.
Não basta apenas dormir um número determinado de horas, é preciso que o sono tenha uma boa qualidade, dando aos nossos músculos oportunidade de se reparar, relaxando profundamente e permitindo a eliminação de várias toxinas. É o sono de boa qualidade que permite ao cérebro eliminar boa parcela dos perigosos radicais livres.
As substâncias utilizadas são sempre naturais, especialmente nutrientes como vitaminas e aminoácidos, que na quantidade correta e em proporção harmônica permitem uma boa noite de sono, com várias conseqüências positivas. O resultado final de uma noite de sono com qualidade é permitir que você tenha mais ânimo, disposição e energia no dia seguinte. E depois de dormir bem que conseguimos pensar com mais clareza, resolver problemas com soluções mais estruturadas e criativas.
Sono na quantidade adequada e com qualidade é uma das garantias de saúde e longevidade.
Quantas horas precisamos dormir:
Uma criança pequena passa a maior parte de seu tempo dormindo. Um idoso passa a maior parte de seu tempo acordado. Entre essas duas extremidades, cada um tem uma necessidade específica, não sendo de exatamente 8 horas, como se diz comumente.
O melhor meio de se saber o número de horas necessárias, é verificar o estado geral ao acordar. A pessoa não deve se sentir irritada ou cansada logo pela manhã.
Quem não está dormindo o número total de horas suficiente costuma ficar com sonolência durante o dia, dificuldade de raciocínio, e outras tantas alterações que são exatamente iguais aos sintomas de alerta do estresse. Na verdade, é um alarme do organismo de que ele precisa se recompor, atingir seu equilíbrio.
Problemas que afetam o sono:
A queixa de dificuldade para adormecer (insônia inicial) é a mais comum. É aceitável um período de até 30 minutos para adormecer. Mais tempo que isso possivelmente indique tensão emocional. Situações de tensão levam a uma dificuldade de adormecimento e também a um sono superficial, insuficiente.
A insônia intermediária (perder o sono no meio da noite) e também a final (despertar precoce) são comuns em períodos de grande excitação ou de problemas que pedem solução, sejam pessoais ou no trabalho.
A insônia final (despertar precoce), é também comum em idosos, assim como em depressões do tipo orgânica, com origem em alterações bioquímicas do cérebro e não nos problemas da vida.
Existem também algumas doenças desencadeadoras de insônia, como por exemplo bronquite, hipertireoidismo, processos infecciosos, apnéia noturna.
Hábitos que pioram o sono
Muitas vezes alguns hábitos podem ser verdadeiros desastres para o sono reparador. O principais:
Tomar bebidas com cafeína em excesso. Elas simplesmente impedem que seu cérebro se desligue.
Ingerir bebidas alcoólicas para dormir provoca alterações nos ciclos do sono, resultando numa noite mal dormida e com ressaca pela manhã. Se você acha que só consegue dormir com álcool, saiba que o seu sono é de péssima qualidade e deve ser melhorado.
Fazer exercícios físicos intensos, que na verdade são estressores e aumentam o nível de excitação geral.
Trabalhar até a hora de dormir, tentando cair de sono pode ser uma necessidade de trabalho momentânea, ou ainda um hábito criado numa tentativa de se desligar dos problemas, que a médio e longo prazo acabam não funcionando e trazendo problemas.
O mesmo se aplica a outros hábitos de tentar estressar o organismo até ele desmoronar, como ficar assistindo televisão, ler coisas tensas ou ouvir música excitante.
Fazer uma refeição pesada até 3 horas antes de adormecer é pedir para dormir mal.
Brigar com o(a) parceiro(a) às vezes pode ser tentador como um desabafo de um dia ruim, mas certamente irá prejudicar o sono do outro, ou dos dois.
Tentar resolver questões importantes, pensar em problemas não resolvidos, não apenas impedem um bom sono, como também impedem que o inconsciente da pessoa veja outros lados da questão. Lembre-se da importância de dormir com a idéia.
Desenvolva hábitos que melhoram o sono:
Mantenha um horário regular para dormir. Permita que seu organismo desenvolva um ritmo interno apropriado.
Use 20 a 30 minutos do seu tempo se preparando para dormir. Fale de coisas agradáveis, ouça música suave, leia um livro monótono (e não um que desperte a atenção).
Procure tomar um banho quente, de chuveiro ou banheira, se possível diminuindo a intensidade de luz, usando um abajur ou uma lanterna.
Exercícios físicos moderados, especialmente os de alongamento, e até 2 horas antes de dormir, podem ajudar.
Procure usar travesseiro e colchão adequados. O travesseiro deve ser confortável, e o colchão deve possuir uma densidade compatível com seu peso. Lojas de colchões costumam ter tabelas ilustrativas.
Quando sentir sono, vá para a cama. Se você tentar lutar contra ele, possivelmente irá ganhar...
Se não tiver sono, não fique na cama. Levante e vá fazer coisas não excitantes.
Se você dormiu mal uma noite, não fique dormindo até mais tarde. Não permita que seu organismo inverta a noite com o dia.
